Các phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả không dùng thuốc

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần và năng lượng của bạn mà nếu kéo dài còn gây ra những hệ lụy vô cùng nghiêm trọng. Vì thế các phương pháp chữa mất ngủ đã được nghiên cứu và ứng dụng để cải thiện tình trạng trên, giúp nhiều người cân bằng được sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng European Wellness theo dõi qua bài viết sau. 

Mất ngủ là gì?

Giấc ngủ là chìa khóa giúp cơ thể chúng ta sạc lại năng lượng và phục hồi sinh lực sau một ngày dài. Ngủ đủ giấc giúp sản sinh ra nhiều hormone có lợi, tăng cường miễn dịch và đồng thời giúp giữ gìn nhan sắc trẻ đẹp. Vì thế mỗi người chúng ta đều cần ngủ đủ giấc, đúng giờ và có giấc ngủ chất lượng để luôn duy trì cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

Mất ngủ là gì?

Một người trưởng thành sẽ cần có 7-8 giờ ngủ mỗi ngày, và với trẻ em thì thời gian này có thể nhiều hơn. Tuy nhiên với nhiều trường hợp sẽ gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ. Tình trạng này được gọi chung là rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ.

Có 2 dạng mất ngủ phổ biến bao gồm:

• Mất ngủ ngắn hạn: Là khi tình trạng mất ngủ chỉ diễn ra tạm thời, trong một khoảng thời gian ngắn dưới 1 tháng. Tình trạng này thường không gây ra nhiều nguy hiểm.
• Mất ngủ mạn tính: Là bị mất ngủ trong thời gian dài hơn 1 tháng, thậm chí tính bằng năm. Trường hợp này thường đi kèm với nhiều biểu hiện sức khỏe suy giảm khác.

 Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ, dựa trên chính xác những yếu tố gây ra thì mới có thể lựa chọn được các phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả và phù hợp.

Nguyên nhân gây mất ngủ cấp tính

• Do căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống, tổn thương tâm lý, các rối loạn về tâm thần.
• Lệch múi giờ sinh học gây nên sự rối loạn chu kỳ ngủ – thức, đặc biệt hay gặp ở những người thường xuyên phải di chuyển bằng máy bay, thay đổi môi trường sống.
• Thói quen xấu khi đi ngủ: Xem điện thoại, ti vi, thiết bị điện tử hoặc ăn quá no trước giờ đi ngủ.
• Sử dụng chất kích thích: Uống trà, cà phê, hút thuốc, uống rượu bia… cũng khiến não bộ bị kích thích và trở nên hưng phấn, gây ra khó ngủ.
• Do yếu tố môi trường: Ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh xung quanh, môi trường ngủ không đảm bảo cho một giấc ngủ chất lượng.

Các nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp

Nguyên nhân gây mất ngủ mạn tính

• Do bệnh lý về thần kinh: Trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, chấn thương tâm lý, chứng hoảng sợ khi ngủ, mộng du.
• Bệnh lý nền: Dị ứng, bệnh tim mạch, hen phế quản, trào ngược dạ dày, viêm khớp, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh phổi, ung thư…
• Do sinh lý: Chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, phụ nữ thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thai, người đang ốm bệnh, bị các cơn đau cấp tính.
• Đang sử dụng thuốc điều trị: Một số loại thuốc trị bệnh như thuốc hen suyễn, chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc trị cao huyết áp… cũng có thể gây khó ngủ.

Tác hại của mất ngủ kinh niên

Khi tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu mà không tìm được các phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả nào sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe người bệnh:

• Kém tập trung, não bộ giảm hiệu suất, khả năng phản xạ chậm: tăng nguy cơ sai sót trong công việc, học tập và thậm chí làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông.
• Suy giảm đề kháng: Thiếu ngủ làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khiến cơ thể khó chống chọi lại các mầm bệnh nguy hiểm xâm nhập.
• Rối loạn thần kinh: Mất ngủ kéo dài gây nên lo lắng, căng thẳng, rối loạn cảm xúc, hưng cảm hoặc trầm cảm.
• Suy giảm ham muốn: Khó ngủ khiến nhiều người gặp tình trạng giảm ham muốn, sinh lý yếu và hiệu suất tình dục giảm.
• Tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ: Thiếu ngủ dẫn tới huyết áp tăng nhanh, đường huyết không được kiểm soát. Vì thế gây nên nguy cơ các bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là đột quỵ.

Tác hại khi không tìm ra các phương pháp chữa mất ngủ từ sớm

Các phương pháp chữa mất ngủ

Theo các chuyên gia, khi tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng và ảnh hưởng đến cuộc sống, thì bạn nên đi khám sớm. Đặc biệt đôi khi tình trạng mất ngủ còn là dấu hiệu cảnh báo một bệnh lý nguy hiểm khác.
Việc điều trị chứng mất ngủ có khá nhiều các phương pháp chữa mất ngủ khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng bệnh cũng như nguyên nhân cụ thể gây ra mất ngủ. Bao gồm:

• Thay đổi cách sinh hoạt: Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, không dùng chất kích thích, không ăn no trước giờ đi ngủ, để phòng ngủ tối và yên tĩnh…
• Thiền và vận động: Tập cách ngồi thiền, tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu não đê cải thiện giấc ngủ.
• Chế độ dinh dưỡng: chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, tránh những thực phẩm như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng…
• Điều trị bệnh liên quan: Việc kiểm soát các bệnh lý nền như tiểu đường, viêm khớp, đau đầu, bệnh tim mạch, cao huyết áp, đau dạ dày… sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ tốt hơn.
• Sử dụng thuốc: Nếu tình trạng mất ngủ không cải thiện bằng những cách trên, nhiều bác sĩ có thể kê cho bạn các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên việc sử dụng cần tuân thủ theo hướng dẫn từ bác sĩ, tuyệt đối không tăng liều và không tự ý sử dụng.

Đa số các phương pháp kể trên có thể hỗ trợ phần nào chứng mất ngủ nhưng không phải tất cả các trường hợp đều có hiệu quả. Chưa kể việc sử dụng thuốc còn có nguy cơ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe gan, thận và không thường được các bác sĩ khuyên dùng.

Tuy nhiên vẫn có phương pháp điều hòa giấc ngủ Advanced Sleep tại European Wellness không cần dùng thuốc nhưng đem lại hiệu quả nhanh chóng, nhất là với tình trạng mất ngủ mạn tính lâu năm. Đây là sự kết hợp giữa sóng từ trường cảm ứng giúp kích thích tế bào não với bổ sung hàng loạt vi chất dinh dưỡng có khả năng tái tạo tế bào não.

Phương pháp điều hòa giấc ngủ tại European Wellness

Advanced Sleep dựa trên công nghệ y sinh hiện đại với những ưu điểm vượt trội hơn hẳn các phương pháp chữa mất ngủ thông thường. Đặc biệt là khả năng sửa chữa những “lỗi” bên trong não bộ, giúp giải tỏa căng thẳng, tăng lưu thông máu lên não, nhanh chóng thiết lập lại nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Chỉ với 1 liệu trình điều hòa giấc ngủ giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể:

• Không dùng thuốc, không tác dụng phụ
• Giúp giảm các cơn đau cấp tính
• Điều chỉnh giấc ngủ ngon không chập chờn
• Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung
• Tăng tuần hoàn máu não
• Thư giãn trí não, thoải mái tinh thần, giảm căng thẳng mệt mỏi
• Hỗ trợ cải thiện nhiều bệnh lý nền

Giấc ngủ là một cơ chế tuyệt vời giúp tinh thần minh mẫn và duy trì sức khỏe, nhan sắc vững bền. Nếu như các phương pháp chữa mất ngủ chưa giúp bạn tìm lại một giấc ngủ trọn vẹn, hãy đừng chần chờ liên hệ ngay với European Wellness để được tư vấn phương pháp điều hòa giấc ngủ không dùng thuốc hiệu quả và nhanh chóng nhé.