5 cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới hiệu quả ai cũng nên biết

Mặc dù mất ngủ thường được xem là phổ biến hơn ở nữ giới, nhưng hiện nay tỷ lệ nam giới gặp phải vấn đề này đang tăng lên đáng kể. Cùng tìm hiểu về nguyên nhân và cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới để cải thiện vấn đề này từ sớm.

Tại sao nam giới thường bị mất ngủ

Hiện nay, nam giới cũng thường xuyên phải đối mặt với những cơn mất ngủ. Một giấc ngủ trung bình kéo dài từ 7 – 8 tiếng được coi là đủ giấc. Tuy nhiên, khi nam giới gặp tình trạng mất ngủ, họ thường khó vào giấc, giấc ngủ chập chờn, không sâu, thường xuyên mơ và tỉnh giấc giữa đêm. Điều này dẫn đến cảm giác khó chịu và cáu gắt khi thức dậy.

Chữa bệnh mất ngủ ở nam giới

Mất ngủ ở nam giới có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau: từ tuổi dậy thì với áp lực học tập và thi cử, đến nam giới trưởng thành đang làm việc, cũng như người trung niên và người cao tuổi. Mỗi độ tuổi có những nguyên nhân gây mất ngủ riêng, nhưng chúng thường được chia thành hai nhóm chính: các yếu tố bên trong cơ thể và các tác nhân từ môi trường bên ngoài.

Nguyên nhân chính gây ra mất ngủ bao gồm căng thẳng và lo lắng, nhưng lối sống và thói quen sinh hoạt không phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng. Thêm vào đó, các bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm và các bệnh mạn tính cũng góp phần gây ra tình trạng này. Môi trường ngủ không lý tưởng và việc sử dụng chất kích thích như rượu và cà phê cũng là những yếu tố cần lưu ý.

Mất ngủ ở nam giới có nguy hiểm không?

Mất ngủ ở nam giới không chỉ gây ra nhiều phiền toái mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe. Do đó việc chữa bệnh mất ngủ ở nam giới sẽ rất cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và tinh thần cho những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Dưới đây là những tác động tiêu cực của mất ngủ đối với nam giới:

Giảm tuổi thọ

Mất ngủ kéo dài làm suy giảm sức khỏe tổng thể, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, ì ạch và dễ cáu gắt. Những tác động này nếu kéo dài sẽ làm giảm tuổi thọ của nam giới. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, làm giảm khả năng phục hồi và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tạng.

Trục trặc về sinh lý

Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Xuất tinh sớm và yếu sinh lý là những vấn đề thường gặp, mà mất ngủ là nguyên nhân hàng đầu. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và điều hòa các chức năng cơ thể. Khi thiếu ngủ, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi, dẫn đến giảm sút sức khỏe sinh lý và có thể gây ra liệt dương.

Mất ngủ ở nam giới gây nên những ảnh hưởng về tâm sinh lý

Nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng mất ngủ có liên quan đến nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Một nghiên cứu trên 3242 nam giới từ 47 đến 73 tuổi cho thấy những người mất ngủ có nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt cao gấp 2,1 lần so với những người ngủ đủ giấc. Điều này cho thấy mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng.

Bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác

Mất ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, đột quỵ và ung thư. Đặc biệt, nam giới ở tuổi trung niên và cao tuổi dễ bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn bởi tình trạng mất ngủ.

Cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới

Để chữa bệnh mất ngủ ở nam giới đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố, từ việc duy trì lối sống lành mạnh, loại bỏ các tác nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đến thay đổi thói quen hàng ngày. Dưới đây là 5 biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho các “cánh mày râu”:

Bổ sung thực phẩm cải thiện giấc ngủ

Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Bạn nên thêm vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B và magie như rau xanh, bơ, cải bó xôi và các loại hạt. Magie giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, đồng thời ngăn ngừa chuột rút ở chân, một nguyên nhân gây thức giấc đột ngột vào ban đêm.

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ cũng có ảnh hưởng phần nào đến chất lượng giấc ngủ. Nằm ngửa là tư thế tốt nhất, giúp đầu, cổ và cột sống duy trì vị trí trung lập, các cơ bắp được thư giãn, giảm các triệu chứng đau mỏi vùng hông và đầu gối. Tư thế này cũng giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày, vì khi đó dạ dày thấp hơn thực quản khi ta nằm ngửa.

Hạn chế các thiết bị điện tử ở trong phòng ngủ

Hạn chế để tivi và các thiết bị giải trí trong phòng ngủ giúp giảm thói quen sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này ức chế sự tiết melatonin – hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

5 cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới hiệu quả

Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp phục hồi năng lượng hiệu quả, tuy nhiên nếu ngủ quá lâu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối. Thiết lập giờ giấc ngủ trưa đều đặn và rèn luyện bản thân để không lệ thuộc vào nó chính là cách hiệu quả để trị chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc.

Trải nghiệm liệu pháp điều trị mất ngủ tại European Wellness

European Wellness – Hệ thống chăm sóc sức khỏe toàn diện đến từ châu Âu đã phát triển một phương pháp hiệu quả để chữa bệnh mất ngủ ở nam giới một cách tự nhiên, không cần sử dụng thuốc. Thay vì chỉ đơn giản là giải quyết triệu chứng, phương pháp này tập trung vào việc điều chỉnh các chức năng não bộ liên quan đến giấc ngủ, giúp cơ thể và tâm trí dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Trải nghiệm cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới không cần dùng thuốc tại European Wellness

Phương pháp của European Wellness sử dụng các thành tựu y học tái sinh để đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ đủ giấc, không bị gián đoạn giữa đêm. Điều này giúp cơ thể nạp năng lượng đầy đủ vào buổi sáng, mang lại sự tỉnh táo và sảng khoái để bắt đầu một ngày mới một cách hiệu quả hơn.

Trên đây là 5 cách chữa mất ngủ ở nam giới hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Hãy thực hiện từ hôm nay và cảm nhận hiệu quả mà chúng mang lại. Nếu bạn cần thêm sự tư vấn và hỗ trợ chuyên sâu, hãy khám phá thêm về liệu pháp điều trị mất ngủ tại European Wellness để có giấc ngủ sâu hơn và cuộc sống khỏe mạnh hơn ngay hôm nay.