Chuyên gia gợi ý chế độ ăn cho trẻ béo phì các mẹ nên biết
Tình trạng béo phì ở trẻ em hiện nay ngày càng gia tăng do ảnh hưởng từ chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, việc xây dựng lành mạnh một chế độ ăn cho trẻ béo phì thừa cân là điều cần thiết để bảo vệ sức khoẻ trẻ.
Nguyên nhân gây thừa cân, béo phì ở trẻ em
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Đa số trẻ ưa thích đồ ngọt, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, những loại thức ăn này thường giàu calo và đường. Thêm vào đó, việc ăn không đúng giờ và ăn quá nhiều cũng gây gia tăng tình trạng béo phì.
- Lười vận động: Sự thiếu hoạt động thể chất cũng đóng vai trò lớn trong vấn đề béo phì ở trẻ em. Đặc biệt, ngày nay, nhiều trẻ thích ngồi trước TV hoặc chơi game thay vì tham gia các hoạt động vận động. Thiếu hoạt động dẫn đến đốt cháy ít calo, gây tích tụ mỡ trong cơ thể và dẫn đến béo phì theo thời gian.
- Tác động của môi trường xã hội: Trẻ em sống trong môi trường với nhiều quảng cáo thực phẩm không lành mạnh, ít cơ hội tiếp xúc với thực phẩm tươi ngon cũng làm tăng nguy cơ béo phì.
- Di truyền: yếu tố này đóng vai trò quan trọng đối với tình trạng béo phì ở trẻ em. Nếu một trong hai phụ huynh của trẻ bị béo phì, khả năng trẻ sẽ mắc béo phì cũng rất cao.
Trẻ ăn nhiều đồ ăn nhanh, nhiều đường dễ có nguy cơ gây thừa cân, béo phì
Tác hại của thừa cân ở trẻ em
Béo phì ở trẻ nhỏ không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn đem lại một loạt hậu quả đáng lo ngại cho sức khỏe, tâm lý và phát triển toàn diện của trẻ.
- Tác động đến sức khỏe: Trẻ béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan như: bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp và rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, trẻ còn có thể gặp các vấn đề sức khỏe khác như khó thở, ngủ không ngon, đau lưng và khó tiêu hóa.
- Ảnh hưởng đến tâm lý và xã hội: Trẻ béo phì thường thiếu tự tin, cảm thấy xấu hổ và thường bị cô lập khỏi nhóm bạn.
- Tác động đến học tập và phát triển trí tuệ: Trẻ béo phì thường gặp khó khăn trong việc tập trung và có hiệu suất học tập kém. Nhiều nghiên cứu đã nhận thấy một vấn đề rằng chỉ số thông minh ở trẻ béo phì thường thấp hơn so với trẻ có mức cân nặng bình thường.
- Vì những lý do đó, việc điều chỉnh chế độ ăn cho trẻ béo phì là vô cùng cần thiết để đảm bảo sự phát triển cân bằng, toàn diện và một sức khỏe tốt nhất cho trẻ.
Thừa cân, béo phì gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý trẻ
Điều chỉnh chế độ ăn cho trẻ béo phì
Khi trẻ bắt đầu có dấu hiệu béo phì, cha mẹ nên tìm cách điều trị kịp thời để giúp trẻ lớn lên tự tin và khỏe mạnh như các bạn đồng trang lứa. Mặc dù cần kiểm soát cân nặng, nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng để trẻ phát triển toàn diện về thể chất. Vì vậy, cần điều chỉnh chế độ ăn cho trẻ béo phì một cách từ từ và hợp lý, giúp trẻ giảm cân một cách an toàn và bền vững.
Đa dạng nhóm thực phẩm và cân đối chế độ ăn uống:
- Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ quả, sữa ít béo, thịt gia cầm không da, cá, trứng, v.v.
- Hạn chế thực phẩm nhanh, đồ ngọt, có đường và chất béo.
- Đảm bảo sự đa dạng trong thực đơn để cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của trẻ mà không gây thừa calo.
Điều chỉnh thời gian và khẩu phần ăn:
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 lần mỗi ngày, mỗi lần ăn ít hơn để tránh việc ăn quá nhiều trong một bữa.
- Tránh để trẻ quá đói hoặc quá no, hạn chế bỏ bữa để tránh tích tụ mỡ thừa.
- Không cho trẻ ăn hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ để tránh tăng cân không cần thiết và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Phụ huynh nên xây dựng chế độ ăn cho trẻ béo phì hợp lý, lành mạnh
Tăng cường hoạt động thể chất:
- Khuyến khích thói quen vận động thường xuyên như tham gia lớp học thể dục, đi bộ, chơi các trò chơi ngoài trời, tập thể dục theo hướng dẫn.
- Lựa chọn các hình thức tập luyện phù hợp như chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp để giúp trẻ tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo.
Đảm bảo giấc ngủ điều độ:
- Xác định giờ đi ngủ hợp lý cho trẻ để đảm bảo giấc ngủ đủ và điều độ.
- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp trẻ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả hơn.
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất là các biện pháp hiệu quả trong việc điều trị béo phì ở trẻ em, cần được thực hiện một cách kiên nhẫn và liên tục dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đọc đã có thêm thông tin cũng như cách xây dựng chế độ ăn cho trẻ béo phì hợp lý. Nếu gia đình bạn đang có trẻ mắc chứng thừa cân béo phì hãy liên hệ cho European Wellness để được tư vấn và chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện nhất.
