Top 6 loại trái cây có hàm lượng calo cao

Lượng calo trong mỗi loại trái cây rất khác biệt, vì vậy bạn có thể tham khảo danh sách 6 loại trái cây có hàm lượng calo cao để xây dựng chế độ ăn uống cân đối và hợp lý hơn. Việc biết rõ các loại trái cây này sẽ giúp bạn điều chỉnh thực đơn hàng ngày một cách khoa học, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Chuối

Chuối là một loại trái cây giàu dưỡng chất và được đánh giá là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chuối chứa nhiều kali, có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp điều hòa huyết áp. Trong 100g chuối chín, bạn sẽ nhận được:

• Năng lượng: 90 calo
• Chất xơ: 2,6g
• Carbohydrate: 23,5g
• Kali: 358mg
• Đường tự nhiên: 13g

Chuối là trái cây có hàm lượng calo cao

Điều này cho thấy trong 100g chuối chín cung cấp khoảng 90 calo, khiến chuối được xem là loại trái cây có hàm lượng calo cao. Các món ăn chế biến từ chuối như chuối chiên hay chuối sấy lại có hàm lượng calo cao hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy cân nhắc khi tiêu thụ các món ăn này để duy trì hoặc điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý.

Bơ

Bơ là một loại trái cây tuyệt vời với hàm lượng dinh dưỡng cao, phong phú về vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, đồng, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm, mangan và selen. Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ ung thư, đục thủy tinh thể và lão hóa da.

Quả bơ thuộc danh sách trái cây có hàm lượng calo cao

Tuy nhiên, bơ cũng là loại trái cây có hàm lượng calo cao. Nó chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein đáng kể, gần bằng với sữa. Một quả bơ có thể cung cấp khoảng 370 calo. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng, hãy tiêu thụ bơ một cách vừa phải để kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Cơm dừa

Dừa là một loại trái cây mang lại nhiều lợi ích trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao mà còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như: chữa bệnh tiêu chảy, bệnh thận, ngừa bệnh tim mạch và sát trùng đường ruột.

Tuy nhiên, trong cơm dừa cũng chứa nhiều chất béo và calo. Vì vậy, mặc dù không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng của loại quả này, bạn cũng cần lưu ý rằng nó có thể làm tăng trọng lượng cơ thể.

ừa được xếp vào những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Cụ thể, trong 80g cơm dừa chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa và 1,1g chất béo đơn không bão hòa. Do đó, dừa được xếp vào những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng, nên hạn chế tiêu thụ dừa để tránh tăng lượng calo hấp thụ.

Sầu riêng

Sầu riêng là một loại trái cây với hương vị độc đáo, dễ dàng làm say đắm lòng người. Không chỉ hấp dẫn về mặt hương vị, sầu riêng còn giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, loại bỏ huyết ứ và có khả năng phòng chống cảm lạnh.

Sầu riêng có hàm lượng calo cao do lượng đường tự nhiên rất lớn, khiến nó đứng đầu trong danh sách các loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất. Cụ thể, mỗi 100g sầu riêng chứa tới 147 calo. Nếu bạn muốn tăng cân, sầu riêng có thể là một lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Xoài

Xoài được tôn vinh là vua của các loại trái cây nhờ vào hương vị thơm ngon và ngọt ngào đặc trưng. Loại trái cây này là nguồn dồi dào vitamin A và C, rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, xoài cũng là trái cây có hàm lượng calo cao. Một quả xoài có thể chứa khoảng 100 calo. Do đó, nếu bạn đang cố gắng kiểm soát lượng calo để tránh tăng cân, nên ăn xoài một cách vừa phải.

Xoài là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao giúp tăng cân

Việt quất

Việt quất từ lâu đã được mệnh danh là “vua trái cây” tốt cho sức khỏe nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Những chất này rất tốt cho tim, não, hệ thống miễn dịch, mắt, máu và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Tuy nhiên, việt quất cũng nằm trong nhóm các loại trái cây có hàm lượng calo cao đáng kể. Bạn có thể bổ sung việt quất vào chế độ ăn uống bằng cách thêm vào salad, sinh tố, sữa chua hoặc các món tráng miệng để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Việt quất cũng nằm trong nhóm các loại trái cây có hàm lượng calo cao

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đọc đã có thêm thông tin về những loại trái cây có hàm lượng calo cao và có thể xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Nếu rơi vào tình trạng dư thừa calo, bạn có thể tìm đến phương pháp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ như Plaque Therapy tại European Wellness. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện nhất!